Uret tikker. Hjertet banker: Du sidder for meget ned

Hvad virker, når du skal op af stolen?

Der er mange løsninger til at få kontorfolket op af stolen.
Men virker de? Bliv klogere på de mest almindelige
gadgets, apps og benspænd.

1. Balancebræt
Balancebrættet blev oprindeligt udviklet til genoptræning, men blev også hurtigt populært blandt surfere og ski­løbere, der ville holde balancen vedlige uden for sæsonen. Den har også fundet vej til mange arbejdspladser, men ud over at styrke balancen viser undersøgelser ikke markante helbredsmæssige fordele i forhold til at stå op og arbejde. Men det er stadig markant bedre end at sidde ned.

Kilde: The Effectiveness of Standing on a Balance Board for Increasing Energy Expenditure

2. Kontorcykel
Kontorcyklen er stadig et sjældent syn på danske kontorer, og lyden og uroen kan også være lidt af en udfordring for kollegerne, hvis man sidder på storrumskontor. Men hvad betyder det for din egen koncentration, hvis du gennemfører en mindre enkeltstart i løbet af en arbejdsdag? Det har en gruppe belgiske forskere undersøgt, og undersøgelsen viser, at man hverken taber tråden eller laver flere fejl, hvis man bruger kontorcyklen under arbejde. Tværtimod kan man se en tendens til, at opgaverne bliver løst lidt hurtigere, hvis man har siddet på en kontorcykel med moderat belastning i løbet af en arbejdsdag.

Kilde: Cycling on a Bike Desk Positively Influences Cognitive Performance

3. Elastikbånd
I gamle dage var en elastik noget, der sad rundt om en madpakke. I dag er elastikbåndet den ­lavest hængende frugt, når man vil aktivere sine med­arbejdere på arbejds­pladsen. Det er billigt, men er det også effektivt? Helt ny forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viser, at selv små øvelser for nakke, skuldre og ryg i arbejdstiden kan have stor indvirkning på syge­fraværet. De anslår, at 13 procent af det lange syge­fravær i Danmark kan forhindres med småøvelser med elastik i arbejdstiden.

Kilde: Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

4. Hævesænkebord
I dag er hævesænkeborde helt almindelige på danske arbejdspladser, men det er ikke mere end 12 år siden, at ordet “hæve­sænkebord” kom med i Retskrivningsordbogen, hvilket selvfølgelig viser, at det først blev almindeligt i løbet af 0’erne.

Virker hævesænkebordet så? Ja, hvis du bruger det. Der er flere studier, som viser, at hævesænkebordet kan modvirke mange af de negative effekter af stillesiddende arbejde. Men der er stadig en stor del af hævesænkebordene, der aldrig bliver hverken hævet eller sænket. Mange har brug for en venlig påmindelse – fx gennem en app – hvis ­brugen skal mærkbart op.

Kilde: Stand Up to Work: assessing the health impact of adjustable workstations

5 benspænd

Gode råd til dig, der gerne vil gøre hverdagen sundere – og ikke mere besværlig

I teorien er det en god ide at flytte kaffe­maskinen eller printeren lidt længere væk. Men kun i teorien. Ifølge Lars Louis Andersen, professor ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, skal adfærdsændringer ikke gøre dagen mere besværlig, hvis de skal fungere i praksis. Her er fem ideer til at bryde med stillesiddende adfærd – og som ikke gør din hverdag mere besværlig.

1: Læg et Walk and talk-møde ind som en mulighed, når du booker møder i Outlook. Mange møder er mindst lige så effektive, når man går sammen.

2: Få en firmacykel. Hvis du skal til et møde i nærområdet, er det oftest hurtigere at cykle. Giv muligheden til medarbejdere, der ikke selv cykler på arbejde.

3: Tag trappen i stedet for elevatoren. Det er ofte lige
så hurtigt.

4: Hav en træningselastik hængende eller liggende dér, hvor du alligevel står og venter. Hæng f.eks. en elastik over kaffemaskinen.

5: Brug naturlige pauser i arbejdsdagen. Læg trænings­sessioner ind, hvor du alligevel holder pause. F.eks. lige før frokost.